Осінь дарує нам неповторний звук шарудіння опалого листя, запашні нотки кави та затишок під пледом. Яскраві світлини з гарбузами тішать око, але самопочуття при цьому чомусь погіршується. Найпопулярніше пояснення цьому – осіння депресія. Це не відмовки чи вигадки виробників вітамінних коктейлів, а доведений вченими факт. Щоправда, у більшості випадків мова не про захворювання з аналогічною назвою. Ми відчуваємо радше сезонний емоційний спад чи осінню втому.
Чому восени з’являється втома: основні причини
Восени природа готується до довгого зимового сну. Наш організм теж реагує на зміни довкола:
- Світловий день коротшає. Через нестачу сонячного світла зменшується вироблення гормону радості ендорфіну. Натомість збільшується рівень гормону сну мелатоніну, через що ми відчуваємо постійну сонливість.
- Осінній авітаміноз. Менше сонця – менше вітаміну D. Поступово з раціону зникають більшість свіжих овочів та фруктів, що знижує наш імунітет.
- Зниження температури. Холод змушує наш організм витрачати більше ресурсів, щоб злагоджено працювати. Тож ми почуваємося виснаженими навіть без занять спортом.
Осінні дощі та пронизливі вітри не викликають бажання гуляти. Замість прогулянок на свіжому повітрі ми більше часу проводимо у приміщеннях. Тож фізична активність значно знижується.
Ознаки осінньої втоми: як розпізнати, що організм виснажений
Вам варто підібрати вітаміни для покращення самопочуття, якщо:
- турбує постійна сонливість;
- важко утримати увагу на одній справі;
- настрій скаче від веселого до апатичного;
- частішають застуди;
- з’являється слабкість у тілі, головний біль;
- стає важче заснути чи ви прокидаєтеся занадто рано.
Однак вітаміни восени не завжди можуть допомогти. Бувають серйозніші випадки. Іноді справа доходить до розладу психіки, що загострюється восени. Щоб його розпізнати, уважно прислухайтеся до своїх почуттів. Як проявляється осіння депресія (сезонний афективний розлад):
- значні проблеми зі сном;
- стає складно виконувати повсякденні справи;
- постійно відчувається пригнічений стан;
- зникає зацікавленість навіть в улюбленій справі;
- з’являється безпідставна тривога.
У цьому випадку осіння депресія – вкрай небезпечний стан, який мають лікувати спеціалісти. Залежно від інтенсивності проявів призначають психотерапевтичну допомогу чи навіть ліки. Будь ласка, не чекайте, поки осіння депресія пройде сама. Симптоми, дійсно, можуть слабшати, а іноді й зникати навесні. Проте це не розв’язання проблеми. Наступної осені все повториться знов.
Профілактика осінньої втоми: як підтримувати бадьорість
Існує багато способів відновлення енергії людини. Ми зосередимося на основних:
- компенсуйте нестачу світла прогулянками вдень та яскравими лампами;
- харчуйтеся збалансовано;
- займайтеся фізичними вправами;
- уникайте стресу та висипайтеся вночі.
Порадьтеся з лікарем щодо додаткового комплексу вітамінів та мінералів. Пошукайте їх в онлайн-аптеці. Уявіть, вам навіть не прийдеться ходити по холоду, вітру чи дощу. На сайті etabletka.ua зібрані комплекси для підтримки здоров’я дорослих та дітей. Робіть замовлення ліків через інтернет декількома кліками, сплачуйте зручним способом та забирайте його в найближчій аптеці мережі. Наші офлайн-аптеки раді вітати Вас у Вінниці, Козятин, Бар, Умань, Іллінці, Біла Церква, Тульчин, Могилів-Подільський, Томашпіль, Івано-Франківськ, Гайсин, Черняхів, Піщанка, Жмеринка, Літин, Київ, Крижопіль, Немирів, Бердичів, Стрижавка.
