Современный ритм жизни редко оставляет время на полноценный отдых, сбалансированное питание и заботу о себе. Однако организм всё равно подает сигналы тихие, но настойчивые, что ему не хватает важных веществ. Многие симптомы, которые мы привыкли игнорировать, могут говорить о дефиците жизненно необходимых микроэлементов. В этой статье разберемся, на какие «звоночки» стоит обратить внимание и какие нутриенты могут помочь.

1. Частые простуды и вирусные заболевания

Если вы замечаете, что болеете чаще, чем обычно, или простуда длится дольше нескольких дней, это может быть сигналом, что иммунитет ослаблен. Одним из важнейших элементов, который отвечает за устойчивость организма к инфекциям, является цинк. Он влияет на активность лейкоцитов и скорость восстановления тканей.

Кроме того, цинк играет роль в синтезе ферментов и гормонов, в том числе тех, которые участвуют в регуляции воспалений. Его дефицит может привести к вялотекущим воспалительным процессам и ухудшению общего самочувствия. Не стоит сразу хвататься за аптечку, сначала проверьте рацион: возможно, вам просто не хватает орехов, тыквенных семечек или морепродуктов.

2. Постоянная усталость и сонливость

Даже после восьми часов сна чувствуете себя «разбитыми»? Это может быть связано с нехваткой железа, магния или витаминов группы B. Именно эти элементы участвуют в процессе энергообмена и доставке кислорода к клеткам. Без них организм работает в «аварийном режиме».

Попробуйте включить в рацион больше зелёных овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Если усталость не проходит даже после смены рациона, стоит сдать анализ крови на уровень ферритина и магния.

3. Сухая кожа и ломкие ногти

Когда коже не хватает влаги, а ногти начинают слоиться и ломаться, это часто говорит не только о внешних воздействиях, но и о внутреннем дефиците. Особенно важен здесь кремний, цинк, биотин и витамин А.

Если вы замечаете, что даже увлажняющий крем перестал помогать, добавьте в рацион продукты, богатые жирными кислотами (авокадо, рыба, оливковое масло), а также следите за уровнем микроэлементов. Например, цинк способствует выработке коллагена и участвует в регенерации тканей, его нехватка сразу отражается на внешности.

4. Выпадение волос

Обильное выпадение волос может быть следствием стресса, гормональных сбоев или… банальной нехватки микроэлементов. Здесь снова «всплывает» роль цинка, который участвует в делении клеток волосяных фолликулов, и его дефицит тормозит рост новых волос.

Кроме того, обратите внимание на уровень селена, железа и витамина D. Иногда именно комплексный подход помогает остановить процесс выпадения и вернуть волосам густоту.

5. Судороги и подёргивания мышц

Это может происходить ночью или во время физической активности. Подобные симптомы часто указывают на недостаток магния или кальция. Эти элементы регулируют нервно-мышечную проводимость, и без них мышцы начинают «бунтовать».

Решить проблему поможет тёплая ванна с морской солью, массаж и магний в виде добавок или продуктов, таких как шпинат, миндаль и бананы.

6. Ухудшение концентрации и памяти

Если вы замечаете, что стали рассеянными, забываете слова или плохо усваиваете новую информацию, это может быть не просто усталость. Нейронные связи зависят от витаминов группы B, омега-3 жирных кислот и, опять же, цинка. Он участвует в синтезе нейромедиаторов — химических веществ, передающих сигналы между клетками мозга.

Добавьте в меню жирную рыбу, яйца, орехи и зелень. А также позаботьтесь о качестве сна и минимизации стресса.